- 毎朝起きるのがキツイ
- 起きてもフラフラ、ボーッとしてしまう…。
そんなことって誰にでもあるはず。
でもその原因を「私は朝が弱いから…」とか理由をつけてほったらかしていませんか？
実は朝が弱いのは、血圧が低いせいかもしれません。
「低血圧は朝が弱い」というのはよく聞くと思いますが、自分が低血圧ということに気づかずに生活している人って結構いるんです。
- 高い方の血圧100以下
- 低い方の血圧60以下
このように定義されています。
それ以外に自覚症状として
- 体のだるさ
- めまい
- 立ちくらみ
- 吐き気
などがあれば、血圧が低いのかもしれません。
ここでは、そんな低血圧を比較的簡単に改善する方法をお伝えしていきます。
高血圧よりも実は怖い低血圧に悩んでいる方でも、そうでない方も必見の内容になっています！
▽低血圧に効くsupplement▽
ふらふら低血圧を軽減！血圧を上げる簡単な方法
- 3食食べる！
- 水分を1L取る！
- 1000歩歩く！
- 6時間寝る！
この4つを守っていれば低血圧は改善すると言われています。
3食食べることで血圧上昇！
まずは3食しっかり食べる事を意識してください。
実際、3食食べれば血圧が上がるのでなく、正常値に戻ると言ったほうが正しいですね。
血圧は血液の問題であり、血液は食物の栄養から生成されます。
主な栄養素は「鉄」であり、主に食料から摂取します。
血圧が低い人は、1日2食しか食べない（朝は体調が悪くて食べられない）ことや、過度なダイエットなどで栄養不足になっていることも。
とりあえずなんでもいいので3食ご飯を食べる習慣をつけることで、十分な栄養を取れるようにしましょう。
- カツオ
- 牛ロース
- はまぐり
- 回転ずし（赤い刺身）
- 焼肉
- ボンゴレ
【おすすめサプリ】
鉄はお茶やコーヒーを飲むと吸収が阻害されるのですが、DHCは吸収が阻害されにくいヘム鉄を中心にビタミンB12、葉酸をプラス。
女性に不足しがちな鉄分を効率よく補えるサプリメントとなっているのでおすすめです！
水分を1L取る！
血液の主成分は鉄分ですが、基本は水分です。
血圧の低い人は水分摂取量が少なく、血液を生成できていない場合が非常に多い！
【運動後低血圧に対する水分摂取の効果】という論文でも水分摂取したほうが血圧が上昇するという結果が出ています。
体がだるい、ふらふらするとう人は、とりあえず1日1リットル以上の水分摂取を心がけましょう。
お茶やコーヒーに含まれるタンニンは鉄分吸収を阻害するので、水・スポーツドリンク・炭酸水などがおすすめです。
1000歩歩く！
血圧が低い人はふらふらするので、あまり運動をしたがりません。
運動をしないから血液循環がうまくいかず、脳に血液が回らないで貧血症状や頭がボーッとするような感じになるんです。
で、どれくらい歩けば低血圧に効果があるか？という文献は発見できませんでした（高血圧に対する文献はたくさんある）ので、あくまで予想の範疇ですが、最低1000歩くらい歩けばいいのではなかろうか？
厚生労働省では
「最近10年間の歩数の増加傾向を考慮して、当面10年間の目標として、男女とも歩数の1,000歩増加を目指す。（中略）1,000歩は約10分の歩行で得られる歩数であり、距離としては600から700mに相当する。」
としています。
厚生労働省が1000歩追加すればいいよ！って言ってるから、それにならって1000歩追加して歩けば良いのではないでしょうか。
6時間寝る！
朝が弱いのは、睡眠時間が十分とれていないからと言えます。
睡眠時間は年齢によって適切な時間が様々で、どれくらい寝ればいいのかを断言するのは難しいです。
8時間寝るのが良い！と言われていますが、それだけ眠れるのは20歳代までで、それ以降は徐々に睡眠時間は短くなり60歳代では6時間程度になると言われています。
ということから、最低でも6時間以上は睡眠はとったほうが良いですね。
23時には部屋を暗くし、眼を瞑るのが理想です。
こんな症状が出たら血圧が低いかも？と疑うチェックポイント！
- 朝なかなか起きられない
- 体がだるい
- 座る→立つの動作で立ち眩み
- 頭痛が出やすい
- 肩こりが出やすくなった
- 耳鳴りがする
- 吐き気がする
このような症状に毎日のように悩まされていたら医療機関の受診をおすすめします。
生活習慣から血圧の低下を疑える
飲酒は血圧を下げる効果がありますので、飲酒習慣のあるかたは注意！
また、血圧は朝に下がり、正午に向かって徐々に上がります。
夜更かしをすると明け方に下がるべき血圧が起きる時間にずれ込むので、かなり朝起きるのがつらくなってしまいますので注意が必要です。
まとめ：朝のだるさは血圧が原因かも？
血圧の低下により朝のだるさ、起きにくさを体感します。
また、耳鳴りや頭痛、吐き気などもつずくようでしたら血圧の低下を疑ってください。
低血圧は高血圧に比べ軽く見られがちですが、急に意識を失って倒れたり、その拍子で頭をぶつけて要らぬ怪我をしたりと問題も多いです。
女性も、月経などで貧血・低血圧になりやすいので鉄分の補給は重要になります。
ぜひ参考にしてみてください。
