「疲れているのに休み方がわからない」
──そんな悩みを抱えていませんか？
休日になると「何をすれば休んだことになるのだろう？」と迷い、気づけばスマホを触り続けたり、だらだらと寝てしまって余計に疲れを感じたり。
実は多くの人がこの「正しい休み方がわからない」という問題に直面しています。
この記事では、なぜ休み方がわからなくなるのか、その原因と心理的背景を解説し、さらに 心と体をリフレッシュさせる正しい休み方 を詳しくご紹介します。
「疲れているのに休めない」「休んでも疲れが取れない」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
なぜ「休み方がわからない」と感じてしまうのか？
完璧主義で「休むことに罪悪感」を持っている
日本人に多いのが「休む＝怠けること」という価値観です。
特に仕事や勉強を頑張る人ほど、「休む暇があるなら努力しなければ」という思考に陥りがち。
その結果、休日になっても気持ちが休まらず「休み方がわからない」と感じてしまいます。
休むことで、明日以降の生活に活気が出ることを理解することで、休むことは良いことだという意識を持つことができます。
休日の過ごし方が「スマホ・SNS」に偏っている
休みの日に気づけばスマホを触り続けてしまい、「なんとなく時間が過ぎた…」と後悔する経験はありませんか？
これは脳が情報過多になり、逆に疲労感を増してしまう典型的なパターンです。
スマホでの娯楽は「気分転換」にはなりますが、「休息」にはなりにくいのです。
もちろん、睡眠前のスマホもよくありません。
眠る時は眠る、休む時は休む体制を整えることが大切で、できればスマホいじりは避けるべきです。
心の疲れと体の疲れを区別できていない
「疲れた」と感じるとき、その正体が 体の疲れ なのか 心の疲れ なのかを区別できない人が多いです。
- 体の疲れ：運動不足や肉体労働、睡眠不足が原因
- 心の疲れ：人間関係のストレス、プレッシャー、情報過多が原因
自分の疲れの正体がわからないまま休もうとするため、「何をしても休まらない」と感じるのです。
あなた自身がなぜ疲れているのか、いちど深く考えてみることがおすすめです。
心の疲れの場合は休んでも疲れが取れない場合がありますので、誰かに相談したり今いる環境から逃げ出すなどの対応が必要かもしれません。
休日に「予定を詰め込みすぎる」
平日に働きすぎている人ほど、休日に「やりたいことリスト」を消化しようとして詰め込みすぎてしまいます。
買い物、趣味、友達との予定…。
一見充実しているようでも、心身には負担となり「休めた気がしない」となってしまうのです。
まずは何もしない時間を作る、１人の時間を持つなどの対策が必要かもしれません。
正しい休み方を知るための3ステップ
「疲れているのに休み方がわからない」状態から抜け出すには、次の3つのステップが役立ちます。
ステップ1：自分の疲れの種類を把握する
まずは「体が疲れているのか」「心が疲れているのか」を意識してみましょう。
体の疲れ：眠気、肩こり、だるさ、集中力低下心の疲れ：イライラ、無気力、やる気の低下、気分の落ち込み
疲れの種類が分かれば、休み方の方向性も明確になります。
体の疲れは、何もせず身体の休息を図ること、心の疲れは誰かに話を聞いてもらったり、旅行に行くなど気分転換を図ることで解決します。
ステップ2：休息と気分転換をバランスよく取り入れる
「休息＝睡眠」だけではなく、「リフレッシュ＝楽しい活動」も必要です。
体の疲れ → 睡眠、昼寝、ストレッチ、温泉心の疲れ → 散歩、読書、自然に触れる、軽い運動
休息とリフレッシュを組み合わせることで「休み方がわからない」状態から抜け出せます。
ステップ3：休日に「余白」を作る
予定を詰め込みすぎると休みが逆にストレスになります。
休日には「何もしない時間」を意識的に作りましょう。
ぼーっとする時間が、脳と心の回復にとても効果的です。
疲れている人におすすめの「正しい休み方」10選
ここからは具体的な休み方をご紹介します。
1. 質の良い睡眠を優先する
疲れを取る基本は「眠ること」。
ただし長く寝るよりも「質の良い睡眠」を意識しましょう。
寝る前のスマホを控える、部屋を暗く静かにする、寝る90分前にお風呂に入ると効果的です。
また、よく眠れるようなアイテムを活用するのもおすすめです。
2. 軽い運動でリフレッシュ
「疲れているときに運動？」と思うかもしれませんが、ウォーキングやヨガのような軽い運動は心身をリフレッシュさせてくれます。
血流が良くなり、疲労物質が流れやすくなります。
3. 自然に触れる
「休日は自然に触れること」が心の疲れを癒す最も効果的な方法のひとつ。
森林浴や海辺の散歩、公園でのんびり過ごすだけでストレスホルモンが減少すると言われています。
森林系のアロマを焚くのもよいでしょう。
4. スマホ・SNS断ち
休日の半日だけでも「デジタルデトックス」をしてみましょう。
スマホを手放すことで、心が静かになり「休んでいる実感」を得やすくなります。
今では強制的にデジタルデトックスするアイテムもあるので、ぜひご活用ください。
5. 趣味に没頭する
休み方がわからない人は「趣味を忘れている」場合があります。
読書、料理、絵を描く、音楽を聴くなど、自分だけの楽しみに集中すると、心がリセットされます。
もしも、趣味が何も思いつかない場合は散歩にでも繰り出してみてください。
そしていつも通らない道を選んで歩くだけで、かなりリラックスできますよ。
6. 人と会う or 一人になる
心が疲れているときは「一人で過ごす」ことが休養になる場合があります。
逆に孤独が疲れを増しているなら、友人や家族と会話することが回復につながります。
こればかりは人によりますが、１人の時間も、だれかといる時間も大切です。
例えば、我々は理学療法士なので、常に誰かと一緒にいますよね。
だから１人になる時間も必要なんじゃないかな、と思います。
7. 全力で何もしない
「何も考えない時間」を意識的に作ると、脳が休まります。
もう本当に何も考えない時間を作るのは大変ですが、この時間はかなり貴重です。
例えば、岩盤浴に行くとか、芝生で寝転ぶとか。
食事すら忘れて何もしないことに没頭するのもいいものです。
8. 美味しいものを食べる
栄養バランスが乱れていると疲れが取れにくいもの。
休日には栄養のある食事を意識し、好きなものをゆっくり味わって食べることが心の癒しになります。
おすすめは野菜がたくさんのバイキングです。
家では、具沢山のスープなどいかがでしょうか。
9. 温泉や入浴でリラックス
お風呂は体を温めるだけでなく、自律神経を整える効果があります。
疲れを感じるときは、ぬるめのお湯に20分ほど浸かるとぐっすり眠れます。
もちろん、家のお風呂でも十分効果があります。
ちょっと良い入浴剤を入れてお楽しみください。
10. 旅行で環境を変える
「平日休み 旅行」という選択肢もおすすめ。
非日常の環境に身を置くことで、心のリフレッシュ効果が抜群です。
短い日帰り旅行でも十分効果があります。
少しだけ足を伸ばして、日帰り旅行なんていかがでしょうか。
「休み方がわからない人」に共通するNG習慣
正しい休み方を知る一方で、逆に疲れを悪化させる習慣もあります。
- 休日に寝すぎて生活リズムを崩す
- ネット動画を何時間も見続ける
- 夜更かしして翌日に疲れを持ち越す
- 「やらなきゃいけないこと」を先延ばしして罪悪感に包まれる
これらは「休んだつもりなのに疲れている」原因になります。
好きなことをしているつもりでも、実際には疲労している可能性もあるので十分に注意しましょう。
まとめ：休み方がわからない人は「心と体の声」を聞こう
「疲れているのに休み方がわからない」という悩みは、現代人にとても多い課題です。
正しい休み方のポイントは、
- 自分の疲れの種類を知る
- 休息とリフレッシュを組み合わせる
- 休日に余白を作る
という3つ。
さらに、質の良い睡眠、自然とのふれあい、趣味や人との交流、デジタルデトックスなど、自分に合った方法を取り入れることで「休み上手」になれます。
休み方を見直すことは、仕事や勉強のパフォーマンスを高めるだけでなく、心の安定や人生の充実感にもつながります。
今日から少しずつ「自分に合った休み方」を見つけてみてください。
